Για να το πετύχει αυτό, η ολλανδική εταιρεία έλαβε υπόψη αρκετούς παράγοντες όπως η ηχορύπανση, ο δείκτης ποιότητας ζωής κάθε χώρας και ο αριθμός των αναζητήσεων που πραγματοποιήθηκαν στο Google σχετικά με τον ύπνο. Με βάση αυτά τα διαφορετικά κριτήρια, σε κάθε χώρα δόθηκε μια βαθμολογία ή καλύτερα μια βαθμολογία ύπνου και το Βέλγιο κερδίζει και μάλιστα σχετικά εύκολα.

Βέλγιο, βασίλειο του ύπνου;

Με βαθμολογία 6,67/10, το Βέλγιο ανεβαίνει στην κορυφή της κατάταξης της ευρωπαϊκής χώρας όπου οι άνθρωποι κοιμούνται καλύτερα. Μια βαθμολογία που εγείρει ερωτηματικά όταν γνωρίζουμε ότι ένας στους οκτώ ανθρώπους παίρνει υπνωτικά χάπια στο Βέλγιο (σύμφωνα με τα τελευταία στοιχεία της Partenamut). Επιπλέον, το 2023, μια μελέτη που διεξήχθη από το εμπορικό μπραντ Emma Sleep έδειξε ότι σχεδόν το 60% των Βέλγων κοιμόταν άσχημα. Το 57,7% πέρασε νύχτες με λιγότερες από 7 ώρες ύπνου, το συνιστώμενο ελάχιστο, επειδή το ιδανικό εύρος για έναν ενήλικα είναι μεταξύ 7 και 9 ωρών. Και ακόμη σύμφωνα με την ίδια έρευνα, μόνο το 23% των ερωτηθέντων θεώρησε ότι η ποιότητα του ύπνου τους ήταν «καλή» ή «πολύ καλή».

Από την πλευρά της, η 123jaleozie εξηγεί ότι «το 27% των Βέλγων λένε ότι είναι καταθλιπτικοί ή κουρασμένοι. Σημαντικό ποσοστό, το οποίο ωστόσο παραμένει η καλύτερη βαθμολογία σε αυτή την κατηγορία μεταξύ όλων των χωρών της Ευρώπης. Με άλλα λόγια, θα μπορούσαμε να χαρακτηρίσουμε το Βέλγιο ως το καλύτερο από τα χειρότερα.

Πού κοιμούνται λιγότερο καλά οι άνθρωποι στην Ευρώπη;

Το έπαθλο για τη χειρότερη ευρωπαϊκή χώρα όπου κάποιος βρίσκεται στην αγκαλιά του Μορφέα είναι το Λουξεμβούργο. Με βαθμολογία 3,67/10, το Μεγάλο Δουκάτο σαφώς δεν αναγνωρίζεται για την ποιότητα του ύπνου του. «Με τη χαμηλότερη μέση διάρκεια ύπνου και τη χειρότερη βαθμολογία φωτορύπανσης, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το Λουξεμβούργο αποδεικνύεται η χειρότερη ευρωπαϊκή χώρα για ύπνο, με έναν τελικό βαθμολογία 3,67/10», όπως διαβάζουμε στην ιστοσελίδα 123jaloezie.

Το βάθρο των χειρότερων ευρωπαϊκών χωρών για ύπνο συμπληρώνουν η Ιρλανδία (3,78/10) και η Εσθονία (4,22/10)

Το πλήρες τοπ 10 των χωρών που κάνουν τον καλύτερο ύπνο:

Βέλγιο, 6,67/10
Σουηδία, 6,33/10
Φινλανδία, 6/10
Ολλανδία, 5,78/10
Ρουμανία, 5,56/10
Γερμανία, 5,55/10
Κροατία, 5,45/10
Πολωνία, 5,44/10
Ιταλία, 5.22/10
Ελλάδα 5.22/10
Γαλλία 5.11/10

The post Είναι το Βέλγιο η χώρα που κοιμάται καλύτερα στην Ευρώπη; appeared first on .

Κι εξηγούμαστε.

Είναι πολλοί οι γιατροί που θα υποστήριζαν ότι συνιστάται να ξαπλώνουμε με τα πόδια μας άνετα τυλιγμένα σε κάλτσες.

Γιατί όμως;

Σε ένα βίντεο στο TikTok από τον Νοέμβριο του 2020, ο Βρετανός χειρουργός Karan Raj εξηγεί πώς το να μην βγάζεις τις κάλτσες σου είναι καλό για τον ύπνο.

Σύμφωνα με τον ειδικό, το να φοράς κάλτσες στον ύπνο θα διεύρυνε τα αιμοφόρα αγγεία και ως εκ τούτου θα βελτίωνε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια. Θα βοηθούσε επίσης στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, η οποία εξασφαλίζει καλύτερη ποιότητα ύπνου αλλά και γρηγορότερο ύπνο.

Αυτό συμβαίνει γιατί, όπως εξηγεί ο χειρουργός, όταν τα αιμοφόρα αγγεία διευρύνονται, απελευθερώνουν θερμότητα πιο γρήγορα και αυτό επιτρέπει στη θερμοκρασία του σώματος να κρυώσει πιο γρήγορα από το συνηθισμένο.

Οφέλη… όχι μόνο για τον ύπνο

Όσοι ακολουθούν αυτή την τακτική κάνουν πολύ καλό στην υγεία τους καθώς μια σειρά μελετών υποστηρίζει πως το να φοράει κανείς κάλτσες όταν κοιμάται βελτιώνει όχι μόνο την ποιότητα του ύπνου του, αλλά και την σεξουαλική του ζωή.

Έρευνες έδειξαν ότι αν ένα ζευγάρι φοράει κάλτσες κατά τη διάρκεια της σεξουαλικής πράξης, είναι περισσότερο πιθανό να φτάσει σε οργασμό.

Ακόμα, οι κάλτσες κατά τη διάρκεια του ύπνου μειώνουν τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης καθώς η θέρμανση των ποδιών βοηθά το σώμα να ρίξει τη θερμοκρασία του με συνέπεια να μειώνονται τα συμπτώματα των εξάψεων, που βιώνουν οι γυναίκες σε εμμηνόπαυση.

Εν κατακλείδι, ίσως θα έπρεπε να αναθεωρήσουμε την άποψή μας για τις κάλτσες στον ύπνο.

The post Βγάζουμε τις κάλτσες για ύπνο; Σίγουρα πράττουμε σωστά; appeared first on .

Βαριά κουβέρτα: πώς λειτουργεί;

Η επιστημονική εξήγηση πίσω από τη χρήση μιας τέτοιας κουβέρτας είναι ότι το Deep Touch Pressure Stimulation (DTPS) ασκεί πίεση σε ορισμένα μέρη του σώματος, διεγείροντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το νευρικό σύστημα ανταποκρίνεται φυσικά σε στρεσογόνες καταστάσεις διεγείροντας την «σε εγρήγορση» κατάσταση, η οποία μπορεί να προκαλέσει άγχος και στρες. Το παρασυμπαθητικό σύστημα εξουδετερώνει αυτή την ενεργοποίηση.

Το DTPS και οι κουβέρτες μπορούν επομένως να διεγείρουν την παρασυμπαθητική απόκριση. Όταν ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μπορεί να εμφανιστεί ένα αίσθημα ηρεμίας επειδή πολλές αυτόνομες λειτουργίες του σώματος επιβραδύνονται (καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση κλπ). Υπάρχουν επίσης καταπραϋντικά ψυχολογικά αποτελέσματα, παρόμοια με αυτό που νιώθει κανείς να είναι άνετα στο κρεβάτι μια κρύα νύχτα του χειμώνα.

Για ποιόν;

Αν και χρειάζεται ακόμη περισσότερη έρευνα, τα προκαταρκτικά αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οι βαριές κουβέρτες θα βοηθούσαν στη θεραπεία των ακόλουθων καταστάσεων.

Γενικό άγχος. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η χρήση κουβερτών με βαρίδια τη νύχτα προάγει τα επίπεδα κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που μπορεί να συμβάλει στο άγχος.

Άγχος που σχετίζεται με ιατρικές διαδικασίες. Ορισμένα ιατρικά πρωτόκολλα συνδέονται συχνά με συμπτώματα άγχους, όπως ένας γρήγορος καρδιακός παλμός. Οι κουβέρτες μπορούν να ανακουφίσουν αυτά τα συμπτώματα.

Αυπνία. Οι κουβέρτες πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο σε μια σειρά φυσιολογικών και συμπεριφορικών παραγόντων και ως εκ τούτου έχουν θετική επίδραση στην αϋπνία.

Διαταραχές ύπνου σε παιδιά με AD / HD. Μια κουβέρτα με βάρος θα μείωνε τον χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς και θα μείωνε τον αριθμό που ξυπνά κανείς κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Διαταραχές της αισθητηριακής επεξεργασίας. Τα άτομα με αυτή τη διαταραχή δυσκολεύονται να επεξεργαστούν αισθητηριακές πληροφορίες όπως υφές, ήχους, μυρωδιές, γεύσεις, φως και κίνηση. Οι κουβέρτες μπορούν να βοηθήσουν να νιώσει κανείς πιο ήρεμος και χαλαρός.

Ασφάλεια και κίνδυνοι από τις κουβέρτες

Κατά γενικό κανόνα, το βάρος μιας κουβέρτας πρέπει να είναι 10% του σωματικού βάρους ενός ενήλικα.

Οι κουβέρτες με βάρος είναι ασφαλείς για υγιείς ενήλικες, μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους. Ωστόσο, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για παιδιά κάτω των 2 ετών, καθώς ενέχουν κίνδυνο ασφυξίας. Αυτός ο κίνδυνος υπάρχει και για μεγαλύτερα παιδιά με αναπτυξιακές δυσκολίες. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι καλύτερο να δοθεί προσοχή στη σωστή χρήση μιας κουβέρτας όταν αφορά παιδιά.

Επιπλέον, οι βαριές κουβέρτες δεν συνιστώνται σε άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων των χρόνιων αναπνευστικών παθήσεων όπως το άσθμα, η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ) και η αποφρακτική άπνοια ύπνου. Επίσης, μια τέτοια κουβέρτα μπορεί να μην είναι κατάλληλη για άτομα με κλειστοφοβία γιατί μπορεί να προκαλέσει άγχος, αντί να το ανακουφίσει.

The post Στρες, ύπνος, άγχος: τα οφέλη μιας βαριάς κουβέρτας appeared first on .