Αρσένης Ιατρίδης: «Η γυμναστική, το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας»

Συντάκτης:
Εκτυπώστε το άρθρο

Προσπαθώντας να «απομακρύνουμε τις σκιές και την αγωνία» της νέας καθημερινότητας που έχει προκύψει με την πανδημία του Covid-19 υποδεχόμαστε με χαρά στο Newsville.be τον Αρσένη Ιατρίδη*. Οι συμβουλές του για εύκολους τρόπους γυμναστικής, μέσα ή έξω από το σπίτι δίνουν με τον πιο αισιόδοξο τρόπο το κίνητρο για την έναρξη μίας περιόδου επανεκκίνησης, σωματικής και ψυχικής! Άλλωστε όπως ο ίδιος μας λέει «Το μόνο απαραίτητο μυστικό συστατικό είναι η διάθεση!»

Arsenis Iatridis Newsville.be 1

Αρσένη, πως μπορείς να περιγράψεις την καθημερινότητα σου αυτές τις εβδομάδες της καραντίνας;

Πάρα τις δύσκολες συνθήκες που βιώνουμε, η καθημερινότητα μου κυλάει όμορφα. Έχω πλέον περισσότερο χρόνο για να ασχοληθώ με τις «καλές» συνήθειες της ζωής μου. Οργανώνω καλύτερα το πρόγραμμα γυμναστικής μου, έχω χρόνο για τρέξιμο στο πάρκο και για βόλτες με το ποδήλατο. Η επαφή με τη φύση μου προσφέρει ηρεμία και αισιοδοξία για την επόμενη ημέρα. Αυτές τις μικρές συνήθειες, αν τις διατηρήσουμε και μετά την περίοδο αυτή θα δούμε σημαντική βελτίωση σε κάθε τομέα.

Ποια είναι τα θετικά στοιχεία που μπορούμε να συγκρατήσουμε από την περίοδο αυτή;

Στην ουσία, δεν μένουμε μονοί μας στο σπίτι αλλά περνάμε παραπάνω χρόνο με τον εαυτό μας.Είναι λοιπόν μια πολύ καλή περίοδος αναστοχασμού. Μας δίνεται η ευκαιρία να επικοινωνήσουμε με τους ανθρώπους μας πιο ουσιαστικά, ακόμα και αν υπάρχει απόσταση. Επιπλέον η άθληση στη φύση σε συνδυασμό με τις υπέροχες καιρικές συνθήκες, είναι ό,τι καλύτερο για να επανεκκινήσουμε τις μηχανές και να κάνουμε ένα διάλειμμα από την καθημερινότητα μας.

Πόσο ασχολείσαι με τη γυμναστική σε καθημερινή βάση και πως άλλαξε αυτό στην περίοδο του lockdown;

Καθημερινά ασχολούμαι γύρω στις δύο ώρες με τη φυσική μου κατάσταση. Το πλεόνασμα χρόνου που έχω αυτήν την περίοδο μου επιτρέπει να απολαμβάνω περισσότερο την ενασχόληση αυτή. Εκτός καραντίνας, ξόδευα λίγο λιγότερο χρόνο, αλλά χωρίς μεγάλες διαφορές. Βέβαια, πρέπει να συνυπολογισθεί ότι χρειάζονται και ημέρες ξεκούρασης ή αλλαγής της έντασης ή του είδους, κυρίως αν μιλάμε για ασκήσεις με αντιστάσεις, όπου η σωματική άσκηση είναι εντονότερη.

Arsenis Iatridis Newsville.be 2

 

Πόσο μπορεί να επηρεάσει την ψυχολογία μας η γυμναστική αυτή την δύσκολη περίοδο του εγκλεισμού;

Ίσως να είναι το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας, καθώς η γυμναστική θεωρείται ως ένα από τα καλύτερα φάρμακα! Ο οργανισμός παράγει ορμόνες χαράς και ευεξίας (ενδορφίνες) οι οποίες εκκρίνονται από την υπόφυση και τον υποθάλαμο του εγκέφαλου και μέσω του νωτιαίου μυελού διοχετεύονται στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να νιώθουμε ικανοποίηση και γεμάτοι ενέργεια μετά από μια προπόνηση. Τα επίπεδα άγχους μειώνονται και νιώθουμε ανάλαφροι. Επίσης, ένα αίσθημα χαλάρωσης και ευεξίας κρατάει για αρκετές ώρες μετά την άσκηση. Είναι η καλύτερη ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με τη μουσική που μας αρέσει.

Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι για άσκηση και γυμναστική σε εξωτερικό χώρο; Ποιες θα ήταν οι συμβουλές σου;

Σε εξωτερικό χώρο οι επιλογές είναι άπειρες, πόσο μάλλον αν υπάρχουν κάποια βασικά αξεσουάρ γυμναστικής, όπως λάστιχα, σχοινάκι κτλ. Ένα πάρκο μοιάζει η τέλεια λύση αν έχουμε για σύμμαχο τον καιρό. Στη γυμναστική, όπως και στη ζωή, το πιο δύσκολο κομμάτι είναι η αρχή, οπότε προτείνω να γίνει το πρώτο βήμα χωρίς πολλή σκέψη (θα ευχαριστείτε τον εαυτό σας μετά). Το τρέξιμο, το περπάτημα ή το ποδήλατο είναι μια (σχετικά) εύκολη άσκηση και αρκεί για να σας βάλει στη διάθεση και για τα υπόλοιπα. Αν κάποιος είναι πολύ αρνητικός στο αερόβιο, μπορεί να επιδοθεί σε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος. Μιλώντας από προσωπική εμπειρία, δεν έχετε πάρα να διαλέξετε ένα είδος άθλησης που να σας αρέσει και να σας εκφράζει ή να σας βασανίζει λιγότερο (γέλιο) και θα νιώσετε αμέσως ευφορία, χαλάρωση και θα απομακρυνθούν όλες οι σκιές και η αγωνιά της καθημερινότητας.

Arsenis Iatridis Newsville.be 3

Για όσους θέλουν να βρουν τρόπους για να γυμναστούν μέσα στο σπίτι τι θα μπορούσες να προτείνεις;

Υπάρχουν άπειροι τρόποι όπως και δικαιολογίες (γέλιο). Το μόνο απαραίτητο μυστικό συστατικό είναι η διάθεση. Παρ’ όλα αυτά, σίγουρα θα πρέπει να δοθεί προσοχή στην τεχνική κατά τη διάρκεια της εκτέλεσης των ασκήσεων και αν υπάρχει δυνατότητα, να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικού. Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος έχουν την τιμητική τους σε αυτή την περίπτωση. Η γυμναστική στο σπίτι είναι πιο ζόρικη από τη γυμναστική στο γυμναστήριο και αυτό γιατί είσαι μόνος σου και δεν έχεις κάποιον να σε παρακινήσει. Από την άλλη, υπάρχει πληθώρα ασκήσεων για όλο το σώμα και με έναν καλό-απλό προγραμματισμό μπορούν να γίνουν «θαύματα». Δεν χρειάζεται κάθε φορά να κάνετε μια ώρα γυμναστική στο σπίτι σας, ξεκινήστε σιγά σιγά, με 10λεπτες ασκήσεις (ναι ακόμα και τα 10 λεπτά βοηθάνε). Κι αν μια μέρα δεν θέλετε να κάνετε γυμναστική, βάλτε απλώς δυνατά τη μουσική και χορέψτε. Και αυτό καλό θα σας κάνει!

Πρέπει να συνδυάζεται η άσκηση με συγκεκριμένο τρόπο διατροφής; Ποιες προτάσεις θα μπορούσαμε να δώσουμε στους αναγνώστες μας;

Όλοι οι άνθρωποι ερχόμαστε αντιμέτωποι με τις λιγούρες και για όλους μας είναι δύσκολο πολλές φορές να συγκρατηθούμε. Ωστόσο, η καραντίνα αποτελεί μια περίοδο που έχει εκτροχιάσει τη διατροφή πολλών ανθρώπων, ωθώντας τους στην υπερβολή και το ανθυγιεινό τσιμπολόγημα. Για να βελτιστοποιηθούν τα αποτελέσματα της άσκησης αλλά και για να αισθανόμαστε και εμείς οι ίδιοι καλύτερα, μια καλή πρόταση θα περιλάμβανε καθημερινά ένα ποιοτικό πρωινό, πλούσιο σε υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες, χωρίς συσκευασμένα προϊόντα. Για το μεσημεριανό μας, είναι μια καλή ευκαιρία να πειραματιστούμε δημιουργώντας νέες γεύσεις με «σωστές υφές και εντάσεις », όπως συχνά τονίζουν και οι κριτές του Master Chef. Κλείνοντας τη μέρα, θα πρότεινα μια σαλάτα φρούτων για το απόγευμα-βράδυ. Φροντίστε να είστε συνεχώς ενυδατωμένοι, άλλωστε το νερό έχει την ιδιότητα να κόβει την όρεξη και να ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

Extra tip: Δυστυχώς έχουμε την τάση να λέμε ότι χορτάσαμε όταν νιώθουμε «σκασμένοι», γεγονός που μας οδηγεί στην πρόσληψη περίσσειας θερμίδων. Η πραγματικότητα βρίσκεται στο γεγονός ότι πρέπει να σταματάμε το φαγητό πριν φτάσουμε σε αυτό το σημείο.

Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνεις μόλις με το καλό λήξει ο συναγερμός της πανδημίας;

Η διά ζώσης επαφή με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα, μια εκδρομή και οπωσδήποτε η επιστροφή στο γυμναστήριο θα σηματοδοτούσε το τέλους αυτής της περιόδου. Τέλος, υπάρχει αρκετό υλικό που σχετίζεται με τη γυμναστική στο διαδίκτυο. Δεν πρέπει όμως να ξεχνάμε, ότι κάθε περίπτωση χρήζει διαφορετικής αντιμετώπισης, επομένως οι συμβουλές ενός γυμναστή θα ήταν σίγουρα χρήσιμες. Παρακάτω προτείνω μερικά videos για γυμναστική στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό:

Α- Για άντρες

Β- Για γυναίκες

Γ- Για παιδιά

Follow and Contact Αρσένης Ιατρίδης

*Ο Αρσένης Ιατρίδης, είναι 29 ετών και τα τελευταία 2 χρόνια κατοικεί στις Βρυξέλλες. Η ενασχόληση του με τη γυμναστική ξεκίνησε πριν από 13 χρόνια και ήταν κάτι το οποίο από την αρχή τον ενθουσίασε και έτσι κατέληξε να το σπουδάσει. Έχει ασχοληθεί με διάφορα είδη γυμναστικής, αλλά το κύριο αντικείμενο του είναι η άσκηση με αντιστάσεις.

1 Σχόλιο για το άρθρο "Αρσένης Ιατρίδης: "Η γυμναστική, το καλύτερο δώρο που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας""

Αφήστε το σχόλιο σας


*