Οι φοιτητές σχεδιάζουν να φτάσουν στις Βρυξέλλες στις 12 Μαΐου, ημερομηνία όπου έχει προγραμματιστεί συνεδρίαση του Ευρωπαϊκού Κοινοβουλίου. Το σχέδιό τους είναι να παραδώσουν επιστολές στο Κοινοβούλιο σχετικά με την πολιτική κατάσταση στη Σερβία, όπου οι τεράστιες διαμαρτυρίες κατά της κυβέρνησης του Προέδρου Αλεξάνταρ Βούτσιτς συνεχίζονται εδώ και πέντε μήνες.

Ο αγώνας δρόμου θα διαρκέσει 18 ημέρες, καλύπτοντας 1.933 χιλιόμετρα και περνώντας από οκτώ χώρες, συμπεριλαμβανομένης της Σερβίας. Η πρώτη τους στάση θα είναι το Όσιγιεκ, στην ανατολική Κροατία, στο οποίο αναμένεται να φτάσουν την Παρασκευή γύρω στις 7 μ.μ.

Ο αγώνας δρόμου πραγματοποιείται με το σύνθημα «Από το χωριό μου στις Βρυξέλλες».

Ο Αλέξα Ντιμίτριεβιτς, φοιτητής ιατρικής που ξεκίνησε τον αγώνα από το Νόβι Σαντ, δήλωσε ότι αναμένει ότι η επιστολή, η οποία περιγράφει λεπτομερώς όλα τα σημαντικά γεγονότα από την καταστροφή του Νόβι Σαντ την 1η Νοεμβρίου 2024, θα διαβαστεί στις Βρυξέλλες και ότι «θα δοθεί μεγαλύτερη προσοχή στη βαθιά πολιτική και κοινωνική κρίση στη Σερβία».

Το πρωί της Παρασκευής, άνθρωποι συγκεντρώθηκαν μπροστά από το κτίριο του δημόσιου ραδιοτηλεοπτικού φορέα, RTS, στο Βελιγράδι, χαιρετώντας τους φοιτητές που ξεκίνησαν τον αγώνα τους. Το κτίριο βρίσκεται υπό κατάληψη από φοιτητές και πολίτες εδώ και 11 ημέρες.

Την 13η ημέρα, η πορεία αναμένεται να φτάσει στο Στρασβούργο, όπου θα κάνουν μια μονοήμερη στάση, την οποία θα εκμεταλλευτούν για να επισκεφθούν τα ευρωπαϊκά θεσμικά όργανα.

Ως μαραθώνιος, δεν θα συμμετάσχουν όλοι οι φοιτητές σε ολόκληρο τον αγώνα δρόμου. Μια ομάδα θα τρέχει, ενώ η υπόλοιπη ομάδα ακολουθεί με ένα βαν, περιμένοντας τη σειρά της για να αναλάβει δράση, κάτι που θα γίνεται εναλλάξ.

Στις 15 Απριλίου, 80 Σέρβοι φοιτητές ποδηλάτες έφτασαν με τα ποδήλατά τους στο Στρασβούργο μετά από μια 13ήμερη μαραθώνια διαδρομή. Εκεί, παρέδωσαν επιστολή στο Συμβούλιο της Ευρώπης στην οποία περιέγραφαν την πολιτική κατάσταση στη Σερβία από την 1η Νοεμβρίου 2024, τότε που η τραγωδία στον σιδηροδρομικό σταθμό του Νόβι Σαντ πυροδότησε τις συνεχιζόμενες διαδηλώσεις για την επίσημη απόδοση ευθυνών.

The post Μήνυμα προς την Ευρώπη: σέρβοι φοιτητές κάνουν υπερμαραθώνιο προς τις Βρυξέλλες appeared first on .

Το Be running έρχεται μετά από μια μελέτη της Visit Brussels η οποία αποκάλυψε ότι πάνω από το 20% των φαν του αθλητισμού επιδίδονται στο τρέξιμο, με τη δραστηριότητα να γίνεται ιδιαίτερα δημοφιλής κατά τη διάρκεια του lockdown του Covid-19. Η αλλαγή των μεταφορών μεταξύ 2010 και 2022 μας δείχνει επίσης ότι το μερίδιο των πεζών γίνεται όλο και πιο σημαντικό στις Βρυξέλλες (από 32 σε 36%). Αλλά σε ένα αστικό περιβάλλον, το να συνυπάρχουν οι διαφορετικοί χρήστες του δημόσιου χώρου είναι ούτως ή άλλως μια πρόκληση.

Η νέα στρατηγική συνδυάζει τον περιφερειακό σχεδιασμό, την κινητικότητα και τον αθλητισμό, με στόχο τη συγκέντρωση των «πεζών διαφορετικών ταχυτήτων» και την επίτευξη των στόχων κινητικότητας της Περιφέρειας των Βρυξελλών, με στόχο τη σωστή ανάπτυξη του δημόσιου χώρου.

Χάρη στον προσδιορισμό των διαδρομών που ευνοούν αυτή την δραστηριότητα, οι λάτρεις του τρεξίματος θα μπορούν τελικά να μετακινηθούν από χώρους πρασίνου σε χώρους πρασίνου χάρη στις αστικές διαδρομές που είτε έχουν ήδη ανακαινιστεί είτε πρόκειται να γίνουν στο μέλλον. Οι εξελίξεις αυτές θα λάβουν υπόψη την πρακτική του τρεξίματος σε μια λογική συμβίωσης μεταξύ αργών και γρήγορων πεζών, αλλά και με όλους τους άλλους χρήστες του δημόσιου χώρου.

Συγκεκριμένα, το έργο προτείνει έναν χάρτη κατάλληλων διαδρομών, από τα δυτικά προς τα ανατολικά και από τα βόρεια προς τα νότια των Βρυξελλών, σε σχέση με την ιεραρχία των πεζοδρόμων που ορίζεται στο Περιφερειακό Σχέδιο Κινητικότητας και τους λεγόμενους άξονες δόμησης που είναι το Κανάλι και η πράσινη προμενάδα. Για να εντοπίσουν τους καλύτερους τρόπους διασφάλισης της καλής αλληλεπίδρασης μεταξύ των χρηστών, οι προγραμματιστές δρομολογίων χρησιμοποίησαν το γραφείο σχεδιασμού CityTools, το οποίο προορίζεται για σχεδιαστές δημόσιου χώρου (Bruxelles Mobilité, STIB, Beliris, δήμοι κ.λπ.).

Η αποστολή συνίστατο στην παραγωγή ενός οδηγού σχεδιασμού για «όλες τις ταχύτητες πεζών», που προοριζόταν για τους σχεδιαστές δημόσιου χώρου των οποίων τα έργα θα έπρεπε να βελτιώσουν την πρακτική του τρεξίματος στις διαδρομές που προσδιορίζονται στον «χάρτη ιδανικής διαδρομής». Στόχος του οδηγού είναι να τους βοηθήσει να αναπτύξουν καλές πρακτικές για το σχεδιασμό διαδρομών «φιλικών προς τους δρομείς» σε δημόσιους χώρους, λαμβάνοντας παράλληλα υπόψη και άλλους χρήστες των δημόσιων χώρων (πιο αργούς πεζούς, ποδηλάτες κ.λπ.).

Οι συστάσεις δεν αποσκοπούν στην οριοθέτηση δημόσιων χώρων με καθορισμένες διαδρομές τρεξίματος χρησιμοποιώντας συγκεκριμένη γλώσσα σχεδιασμού (πλακοστρώσεις, ειδικός χώρος, πινακίδες κ.λπ.). Αντίθετα, η ιδέα είναι να προσαρμοστεί ο δημόσιος χώρος, στο γενικό του χαρακτήρα, σε μια άνετη και συνεχή υποδομή που επιτρέπει στους αθλούμενους να βρουν τη θέση τους ανάμεσα στους άλλους πεζούς. Οι συστάσεις ακολουθούν τις αρχές του Universal Design, σύμφωνα με τις οποίες όλα τα μέσα μεταφοράς μπορούν να λειτουργούν και να συνυπάρχουν σε δημόσιο χώρο. Ως εκ τούτου, αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές ωφελούν τόσο τους πεζούς όσο και τους μέσους πεζούς ή αυτούς με μειωμένη κινητικότητα.

Ο οδηγός εκπονήθηκε ακολουθώντας την πρακτική μιας σειράς αγώνων στην πόλη, οι οποίοι κατέστησαν δυνατό να ληφθούν υπόψη οι πραγματικότητες στο έδαφος, επιτρέποντας την εύρεση των καλύτερων λύσεων για την ανάπτυξη των πίστων τρεξίματος. Τα στοιχεία του οδηγού είναι επίσης συνεπή με άλλους περιφερειακούς οδηγούς, οι οποίοι θα συμπεριληφθούν στο μελλοντικό «εγχειρίδιο για έργα δημόσιου χώρου» που θα συντονίζει το urban.brussels.

The post Οι Βρυξέλλες παρουσίαζουν τη στρατηγική τους για την προώθηση του τρεξίματος και τη βελτίωση των δημόσιων χώρων appeared first on .

Αν κάνεις τρέξιμο χάνεις μυϊκή μάζα

Πολλοί ασκούμενοι έχουν αυτόν τον φόβο και έτσι αποφεύγουν σχεδόν τελείως την αερόβια άσκηση. Είναι και αυτό ένας ακόμα μύθος καθώς η αερόβια άσκηση σε καμία περίπτωση δεν καταναλώνει την μυϊκή μάζα για να πάρει ενέργεια.

Η μυϊκή μάζα είναι τόσο σημαντική για το σώμα που πρέπει κάποιος να κάνει υποθερμιδική διατροφή για αρκετό διάστημα και παράλληλα να κάνει μεγάλες ποσότητες αερόβιας ώστε το σώμα να αναγκαστεί να χρησιμοποιήσει τους μυς για να πάρει ενέργεια.

Αυτό που έχει βρεθεί να συμβαίνει είναι ότι όταν το αερόβιο και τα βάρη γίνονται στην ίδια προπονητική μονάδα τότε τα κέρδη σε υπερτροφία είναι ελαφρά λιγότερα από ότι αν δεν υπήρχε το αερόβιο. Και πάλι δεν είναι ότι χάνεται μυϊκή μάζα αλλά ότι δεν αναπτύσσεται στο μέγιστο.

Να τονίσουμε εδώ ότι αυτή η επίδραση κυρίως αναφέρεται σε αθλητές και όχι στον μέσο ασκούμενο που κάνει fitness. Ο μέσος ασκούμενος δεν επηρεάζεται και μάλιστα κάποιες μελέτες δείχνουν ακόμα και βελτίωση της υπερτροφίας με τον συνδυασμό αερόβιας και ενδυνάμωσης.

Αν βέβαια ο απόλυτος στόχος σου είναι η υπερτροφία και δεν θέλεις να την υποβαθμίσεις ούτε στο ελάχιστο τότε είναι καλό να βάλεις την αερόβια τουλάχιστον 6 ώρες μακριά από την προπόνηση με βάρη ή σε ξεχωριστή μέρα.

Αν κάνεις τρέξιμο το πρωί νηστικός καις περισσότερο λίπος

Οι μελέτες των τελευταίων χρόνων έχουν καταρρίψει και αυτόν τον μύθο καθώς οι θερμίδες που τελικά καίγονται από λίπος όταν είσαι νηστικός είναι τόσες λίγες που δεν μπορούν να κάνουν πραγματική διαφορά στην απώλεια λίπους.

Επίσης δεν έχει τελικά τόση σημασία αν θα καις λίπος ή υδατάνθρακες στην προπόνησή σου. Αυτό που σε ενδιαφέρει είναι να κάψεις όσες παραπάνω θερμίδες μπορείς ασχέτως από ποια πηγή προήλθαν γιατί το πιο σημαντικό όλων στην απώλεια λίπους είναι το συνολικό ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα και όχι μόνο το έλλειμμα που δημιουργείς μόνο στην προπόνηση.

Όπως αναφέραμε και πιο πάνω το θερμιδικό έλλειμμα έρχεται κυρίως μέσω της διατροφής και δευτερευόντως από την προπόνηση.

Το τρέξιμο είναι κακό για τα γόνατα και την μέση

Εδώ ισχύει ακριβώς το ανάποδο. Το τρέξιμο βοηθάει και προλαμβάνει τραυματισμούς στα γόνατα και στην μέση καθώς…

Α) βελτιώνει την ανοχή των παθητικών δομών (σύνδεσμοι, τένοντες, θύλακες)

Β) βελτιώνει την αιμάτωση αλλά και την ενυδάτωση των αρθρώσεων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων

Γ) βελτιώνει την δύναμη των σταθεροποιητών της σπονδυλικής στήλης

Για άλλη μια φορά να προσθέσουμε ότι χρειάζεται σταδιακή ένταξη στην δραστηριότητα δηλαδή χαμηλή ένταση και μικρές αποστάσεις στην αρχή με σταδιακή αύξηση στην πορεία.

Ο καλύτερος τρόπος να κάψεις λίπος είναι τρέξιμο σε χαμηλή ένταση για πολύ ώρα

Αυτή η πρόταση περιέχει μια αλήθεια καθώς όταν ασκούμαστε σε χαμηλές εντάσεις το σώμα επιλέγει να χρησιμοποιήσει κατά 85-90% το λίπος για να κινηθεί και αυτό το κάνει μέσα από τον αερόβιο μηχανισμό παραγωγής ενέργειας.

Περιέχει όμως μόνο ένα μέρος της όλης αλήθειας, η οποία είναι ότι ναι μεν καις κυρίως λίπος αλλά δεν καις πολλές θερμίδες ανά λεπτό αφού η ένταση είναι πολύ χαμηλή . Αυτός είναι και ο λόγος που πρέπει να κάνεις πολύ ώρα προκειμένου να κάψεις μια αξιόλογη ποσότητα θερμίδων.

Αν λοιπόν μετρήσουμε πόσες θερμίδες καίμε ανά λεπτό αρχικά θα δούμε ότι μπορούμε να κάψουμε πολύ λίπος και σε ψηλότερες εντάσεις και δεύτερον ότι μπορούμε να κάψουμε τις ίδιες θερμίδες σε πολύ λιγότερο χρόνο πχ με μια διαλειμματική προπόνηση.

Για ακόμη μια φορά θα πούμε ότι τελικά αυτό που μετράει είναι το σύνολο των θερμίδων που έκαψες και όχι από ποια πηγή προήλθαν.

Όσο περισσότερο ιδρώνεις τόσο περισσότερο λίπος καις

Ο μύθος αυτός δεν έχει καμία υπόσταση αφού η καύση λίπους και ο μηχανισμός εφίδρωσης είναι δυο εντελώς ανεξάρτητοι μηχανισμοί. Ο λόγος που ιδρώνουμε είναι για να μπορέσει το σώμα να αποβάλλει την αυξημένη θερμότητα που παράγεται στο σώμα λόγω της άσκησης.

Έχει δηλαδή καθαρά θερμορυθμιστικό ρόλο. Επίσης το πόσο θα ιδρώσει κάποιος έχει να κάνει με τον αριθμό ιδρωτοποιών αδένων που διαθέτει καθώς και με την αποτελεσματικότητά τους.

Έτσι μπορεί δυο άνθρωποι με τα ίδια ακριβώς χαρακτηριστικά (ύψος, βάρος, ηλικία, φυσική κατάσταση) να κάνουν ακριβώς την ίδια άσκηση και ο ένας να γίνεται μούσκεμα από τον ιδρώτα ενώ ο άλλος να μην έχει ιδρώσει καν τη μπλούζα του.

Αυτοί οι δυο άνθρωποι θα έχουν κάψει την ίδια ποσότητα λίπους ασχέτως του πόσο ίδρωσαν.

Οι ζώνες εφίδρωσης καίνε λίπος στην κοιλιά όταν κάνεις αερόβια

Σε συνέχεια του προηγούμενου μύθου οι ζώνες εφίδρωσης το μόνο που καταφέρνουν είναι να ανεβάζουν την θερμοκρασία γύρω από την κοιλιά και να αναγκάζουν το σώμα να παράγει περισσότερο ιδρώτα προκειμένου να διώξει την θερμότητα.

Αυτό δεν έχει καμία επίπτωση στο κάψιμο λίπους στην κοιλιά.

Η μείωση στους πόντους της κοιλιάς που παρατηρούμε μετά από μια προπόνηση με ζώνη οφείλεται καθαρά στην απώλεια υγρών, τα οποία όμως επανέρχονται μόλις πιούμε νερό.

Επίσης μην χρησιμοποιείς ποτέ φόρμες εφίδρωσης που καλύπτουν όλο το σώμα γιατί εμποδίζουν την φυσιολογική αποβολή θερμότητας και οδηγούν σε αφυδάτωση γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε θερμοπληξία, ειδικά αν γυμνάζεσαι σε θερμό περιβάλλον.

Αν κάνεις αερόβιο τα πόδια δυναμώνουν και δεν χρειάζεται να κάνεις βάρη

Κάτι τέτοιο μπορεί να ισχύει μόνο στα πολύ αρχικά στάδια που κάποιος ξεκινάει το τρέξιμο και είναι εντελώς αρχάριος. Σε αυτήν την φάση το ερέθισμα του τρεξίματος είναι ικανό να βελτιώσει την δύναμη των ποδιών αλλά στην συνέχεια δεν είναι αρκετό για περεταίρω ενδυνάμωση.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης για τα πόδια είναι κάτι που πολύ δρομείς παραλείπουν θεωρώντας ότι δεν χρειάζεται, όμως οι μελέτες δείχνουν ότι ακόμα και οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων είναι απαραίτητο να κάνουν ξεχωριστή προπόνηση δύναμης γιατί έμμεσα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη απόδοση αλλά κυρίως γιατί λειτουργεί προληπτικά στους τραυματισμούς αφού οι μυς, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι έχουν ακόμα μεγαλύτερη ανοχή στις επαναλαμβανόμενες επιβαρύνσεις που θέτει το τρέξιμο.

Αν δεν κάνεις αερόβιο δεν μπορείς να χάσεις λίπος

Αυτός είναι ένας μεγάλος μύθος αφού η απώλεια λίπους εξαρτάται αποκλειστικά από την μείωση των θερμίδων.

Το θερμιδικό έλλειμμα μπορεί να προέλθει ακόμα και από την διατροφή μόνο χωρίς καμία συνεισφορά από την άσκηση. Μπορεί δηλαδή κάποιος να χάσει λίπος κάνοντας μόνο διατροφή και καθόλου άσκηση.

Απλώς δεν είναι και ο πιο έξυπνος τρόπος αφού θα πρέπει να μειωθούν πολύ οι ημερήσιες θερμίδες που καταναλώνει. Η αερόβια αυτό που προσφέρει είναι μια έξτρα βοήθεια μεγαλώνοντας το έλλειμμα με αποτέλεσμα είτε να μην χρειαστεί μεγάλη μείωση θερμίδων είτε να επιταχύνει την απώλεια λίπους και να έρθει ο στόχος πολύ πιο σύντομα.

Πρέπει να κάνεις τουλάχιστον 1 ώρα προπόνηση για να έχεις αποτελέσματα

Ένας ακόμα μεγάλος μύθος ο οποίος αποτελεί και έναν από τους πιο ανασταλτικούς παράγοντες για να ξεκινήσει κάποιος γυμναστική.

Πολλοί θεωρούν ότι αν δεν κάνουν τουλάχιστον 1 ώρα προπόνηση δεν έχει κανένα νόημα να ξεκινήσουν προπόνηση. Αυτό δεν είναι αλήθεια αφού το σώμα έχει προσαρμογές με πολύ μικρότερους χρόνους προπόνησης.

Ειδικότερα με την διαλειμματική προπόνηση ο χρόνος που χρειάζεσαι μπορεί να είναι μόνο 10-20 λεπτά. Θυμήσου ότι η χειρότερη προπόνηση είναι αυτή που δεν έκανες.

Άν κάνεις αερόβιο μπορείς να τρως όσο θες

Είναι ένας μεγάλος μύθος αφού μια κακή διατροφή δεν μπορεί να αντισταθμιστεί με την προπόνηση τρεξίματος και με κανένα άλλο είδος προπόνησης.

Σκέψου απλά ότι μια σοκολάτα 100γρ έχει 530 θερμίδες και την τρως σε 5 λεπτά αλλά για να κάψεις αυτές τις θερμίδες χρειάζεσαι περίπου 1 ώρα τρεξίματος.

Αν καθημερινά ξεφεύγεις σε θερμίδες τότε η προπόνηση δεν θα έχει κανένα αποτέλεσμα στην απώλεια λίπους.

O Σπύρος Βαρότσης είναι γυμναστής, personal trainer, πτυχιούχος ΒSc του Δημοκρίτειου Πανεπιστημίου Θράκης στην Επιστήμη Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού το 2005, με ειδικότητες  στην καλαθοσφαίριση, στην προπόνηση με αντιστάσεις για μεγιστοποίηση της απόδοσης αθλητών και ασκουμένων καθώς και στην γυμναστική για τον γενικό-μαζικό αθλητισμό-fitness.

Αρχική δημοσίευση άρθρου, στο fmh.gr

The post Οι 10 πιο γνωστοί μύθοι για το τρέξιμο appeared first on .